ЗОЖник: калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорий для похудения

Этот калькулятор предназначен для расчета суточной нормы калорий, необходимой для поддержания или снижения веса. Он будет полезен как тем, кто хочет похудеть, так и тем, кто стремится поддерживать свой текущий вес. С помощью этого инструмента вы сможете легко определить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей.

Принцип работы

Калькулятор основывается на формуле основного обмена веществ (BMR), которая рассчитывает количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Затем эта цифра умножается на коэффициент физической активности, чтобы учесть уровень вашей активности в повседневной жизни.

Используемые формулы

Для расчета BMR используются следующие формулы:

• Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5
• Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161

После расчета BMR, полученное значение умножается на коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни: BMR × 1.2
• Умеренная активность: BMR × 1.55
• Активный образ жизни: BMR × 1.75
• Очень активный: BMR × 1.9

Для похудения рекомендуется создать дефицит калорий, обычно от 500 до 1000 калорий в день.

Пример использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 80 кг, ваш рост составляет 180 см, и вы ведете умеренно активный образ жизни. В этом случае:

• Сначала рассчитываем BMR: BMR = 10 × 80 + 6.25 × 180 - 5 × 30 + 5 = 1785 калорий.
• Умножаем на коэффициент активности: 1785 × 1.55 = 2767.75 калорий для поддержания веса.
• Для похудения: 2767.75 - 500 = 2267.75 калорий в день.

Таким образом, вам нужно потреблять около 2268 калорий в день, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Какой уровень физической активности мне выбрать?

Выберите уровень активности, который наиболее точно отражает ваш образ жизни. Если вы ведете сидячий образ жизни, выберите "Сидячий". Если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, выберите "Умеренная активность" или "Активный образ жизни".

2. Можно ли использовать калькулятор для набора веса?

Да, вы можете использовать калькулятор для определения суточной нормы калорий для набора веса, просто добавив калории к суточной норме для поддержания веса.

3. Как часто нужно пересчитывать калории?

Рекомендуется пересчитывать калории каждые несколько месяцев или при изменении веса, уровня активности или других факторов, влияющих на ваш метаболизм.

4. Что делать, если я не вижу результатов?

Если вы не видите результатов, возможно, стоит пересмотреть свой рацион и уровень физической активности. Также полезно проконсультироваться с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций.