Калькулятор нормы КБЖУ для женщин

Калькулятор нормы КБЖУ для женщин: легко, точно, понятно

Этот калькулятор поможет вам рассчитать индивидуальную суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), исходя из ваших параметров: возраста, роста, веса, уровня физической активности и цели (похудение, поддержание веса или набор массы).

Такой расчёт будет полезен каждой женщине, которая хочет:

• похудеть без вреда для здоровья,
• поддерживать текущий вес,
• набрать мышечную массу,
• или просто лучше понимать своё питание.

Как это работает

Калькулятор использует несколько шагов для точного результата:

1. Базовый обмен веществ (BMR) рассчитывается по формуле Миффлина — Сан Жеора:
   BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст − 161
2. Общий суточный расход калорий (TDEE) определяется с учётом физической активности:
   • Минимальная активность: × 1.2
   • Низкая: × 1.375
   • Средняя: × 1.55
   • Высокая: × 1.725
   • Очень высокая: × 1.9
3. Коррекция по цели:
   • Похудение: уменьшается на 20%
   • Набор массы: увеличивается на 15%
   • Поддержание: без изменений
4. Распределение КБЖУ:
   • Белки: ~1.6 г на 1 кг массы тела
   • Жиры: ~1 г на 1 кг массы тела
   • Углеводы: рассчитываются по остаточным калориям

Пример использования

Допустим, вам 30 лет, вы весите 65 кг при росте 165 см, занимаетесь фитнесом 3 раза в неделю и хотите похудеть.
Вводите данные, выбираете цель «Похудение» и нажимаете «Рассчитать».

Вы получите, например:

• Калорийность: 1640 ккал
• Белки: 104 г
• Жиры: 65 г
• Углеводы: 160 г

Это поможет вам планировать рацион так, чтобы питаться сбалансированно и эффективно двигаться к своей цели.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Надеемся, этот калькулятор станет для вас полезным инструментом на пути к здоровью и хорошему самочувствию!