Калькулятор: Сколько калорий нужно есть

Результаты:

Калькулятор суточной потребности в калориях

Этот калькулятор предназначен для расчета суточной потребности в калориях, что позволяет пользователям лучше контролировать свой рацион питания. Он будет полезен как тем, кто хочет похудеть, так и тем, кто стремится набрать массу или просто поддерживать здоровый образ жизни.

Принцип работы

Калькулятор основывается на двух основных показателях: базальном метаболизме (BMR) и общем уровне физической активности (TDEE). BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, а TDEE — это общее количество калорий, которое вы тратите за день, включая физическую активность.

Используемые формулы

Для расчета BMR используются следующие формулы:

• Для мужчин:

  BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст)

• Для женщин:

  BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)

После вычисления BMR, TDEE рассчитывается по формуле:

TDEE = BMR × коэффициент активности

Коэффициенты активности варьируются в зависимости от уровня физической активности пользователя.

Пример использования

Предположим, что 30-летний мужчина с ростом 175 см и весом 70 кг ведет умеренно активный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, он получит:

• BMR: 1,700 ккал
• TDEE: 2,337 ккал

Это означает, что для поддержания своего веса ему необходимо потреблять около 2,337 калорий в день.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Какой уровень физической активности мне выбрать?

Выберите уровень активности, который наиболее точно отражает ваш образ жизни. Если вы ведете сидячий образ жизни, выберите "Сидячий". Если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, выберите "Умеренная активность".

2. Могу ли я использовать калькулятор, если у меня есть медицинские проблемы?

Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом перед использованием калькулятора, особенно если у вас есть хронические заболевания или особые потребности в питании.

3. Как часто нужно пересчитывать свою потребность в калориях?

Рекомендуется пересчитывать свою потребность в калориях каждые 3-6 месяцев или при изменении веса, уровня физической активности или других факторов, влияющих на метаболизм.

4. Какой результат я должен ожидать от использования калькулятора?

Калькулятор поможет вам определить, сколько калорий вам нужно для достижения ваших целей, будь то похудение, набор массы или поддержание текущего веса. Однако результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.