Калькулятор калорий для поддержания веса

Калькулятор калорий для поддержания веса

Этот калькулятор предназначен для определения суточной нормы калорий, необходимой для поддержания вашего текущего веса. Он будет полезен как тем, кто стремится контролировать свой вес, так и тем, кто хочет поддерживать здоровый образ жизни. Калькулятор учитывает индивидуальные параметры, такие как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности, чтобы предоставить точные рекомендации.

Принцип работы

Калькулятор использует формулу Харриса-Бенедикта для расчета базального метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. После этого BMR умножается на коэффициент активности, который зависит от вашего уровня физической активности. Это позволяет получить суточную норму калорий для поддержания веса.

Используемые формулы

• Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст)
• Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст)

Коэффициенты активности:

• Сидячий образ жизни: BMR × 1.2
• Умеренная активность: BMR × 1.55
• Высокая активность: BMR × 1.725

Пример использования

Предположим, вы мужчина, 30 лет, весите 70 кг и имеете рост 1.75 м. Вы ведете умеренно активный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите свою суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса, а также рекомендации по распределению макронутриентов (углеводов, белков и жиров).