Калькулятор нормы белка в день

Калькулятор нормы белка в день

Этот калькулятор предназначен для определения оптимального количества белка, которое необходимо человеку для поддержания здоровья, набора мышечной массы или снижения веса. Он будет полезен как спортсменам, так и тем, кто просто хочет следить за своим рационом и улучшить свое питание.

Принцип работы

Калькулятор основывается на нескольких входных параметрах, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности и цель (поддержание веса, набор массы или снижение веса). На основе этих данных он рассчитывает рекомендуемую норму белка в граммах, которую следует потреблять ежедневно.

Используемые формулы

• Базовая норма белка:
  • Поддержание веса: 0.8 г белка на 1 кг массы тела.
  • Набор массы: 1.2 - 2.0 г белка на 1 кг массы тела.
  • Снижение веса: 1.5 - 2.0 г белка на 1 кг массы тела.
• Коррекция по уровню физической активности:
  • Низкий уровень: умножить базовую норму на 1.0
  • Средний уровень: умножить базовую норму на 1.2
  • Высокий уровень: умножить базовую норму на 1.5