Калькулятор нормы калорий для похудения

Калькулятор нормы калорий для похудения

Этот калькулятор предназначен для расчета необходимого количества калорий, которые нужно потреблять ежедневно для достижения целей по снижению веса. Он будет полезен как тем, кто только начинает свой путь к похудению, так и тем, кто уже имеет опыт в контроле своего питания.

Принцип работы

Калькулятор основывается на двух основных расчетах: базовой метаболической скорости (BMR) и общей суточной потребности в калориях (TDEE). BMR показывает, сколько калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя, а TDEE учитывает уровень физической активности.

Используемые формулы

• BMR для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст в годах)
• BMR для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст в годах)
• TDEE: TDEE = BMR × коэффициент активности

Коэффициенты активности варьируются в зависимости от образа жизни:

• Сидячий образ жизни: 1.2
• Умеренные нагрузки: 1.375
• Активные нагрузки: 1.55
• Очень активные нагрузки: 1.725

Для похудения рекомендуется создать дефицит калорий, обычно около 500 калорий в день.

Пример использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 80 кг и имеете рост 180 см. Вы ведете умеренно активный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите:

• BMR: 1915 калорий
• TDEE: 2636 калорий
• Рекомендуемое количество калорий для похудения: 2136 калорий в день

Это значит, что для достижения желаемого результата вам нужно потреблять около 2136 калорий в день.