Все калькуляторы > Питание > Калькулятор нормы БЖУ в день
Помог ли Вам этот калькулятор?
Калькулятор нормы БЖУ
Этот калькулятор предназначен для расчёта суточной нормы белков, жиров и углеводов (БЖУ), необходимых для поддержания здоровья и достижения ваших целей в питании. Он будет полезен как тем, кто стремится похудеть, так и тем, кто хочет набрать мышечную массу или просто поддерживать свой вес.
Принцип работы
Калькулятор основывается на индивидуальных характеристиках пользователя, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. На основе этих данных он рассчитывает базовый обмен веществ (БОП) и общий расход энергии (TDEE), а затем распределяет необходимое количество макронутриентов в зависимости от ваших целей.
Используемые формулы
- Базовый обмен веществ (БОП):
- Для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст) - Для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)
- Для мужчин:
- Общий расход энергии (TDEE):
TDEE = BMR × коэффициент активности - Распределение макронутриентов:
- Похудение: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов
- Поддержание веса: 25% белков, 25% жиров, 50% углеводов
- Набор массы: 20% белков, 30% жиров, 50% углеводов
Пример использования
Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 70 кг, ваш рост составляет 175 см, и вы ведёте умеренно активный образ жизни. Вы хотите похудеть. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите суточную норму калорий и распределение БЖУ, что поможет вам правильно планировать своё питание.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как часто нужно пересчитывать нормы БЖУ?
Рекомендуется пересчитывать нормы БЖУ каждые 1-2 месяца или при изменении веса, уровня физической активности или целей.
Можно ли использовать калькулятор при наличии заболеваний?
Если у вас есть хронические заболевания или особые диетические потребности, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед использованием калькулятора.
Какой уровень физической активности выбрать?
Выберите уровень активности, который наиболее точно отражает ваш образ жизни:
- Низкий: малоподвижный образ жизни, офисная работа.
- Умеренный: регулярные физические нагрузки 2-3 раза в неделю.
- Высокий: интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю или физическая работа.
Калькулятор нормы БЖУ в день — это незаменимый инструмент для тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и следить за своим питанием. Он поможет вам определить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, необходимых для достижения ваших целей. Однако, помимо этого калькулятора, вы можете найти и другие полезные инструменты, такие как калькулятор для веса и роста, который поможет вам оценить свою физическую форму, или калькулятор КБЖУ для набора массы, если ваша цель — увеличить мышечную массу. Если вы хотите похудеть, вам может быть интересен расчет БЖУ для похудения, который даст вам четкие рекомендации по питанию. Также стоит обратить внимание на калькулятор для диеты Дюкана, который поможет вам рассчитать вес в соответствии с этой популярной диетой. Все эти инструменты помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Калькулятор в последний раз обновлялся: 26.06.2025