Калькулятор дефицита калорий для похудения

Калькулятор дефицита калорий для похудения

Этот калькулятор предназначен для тех, кто стремится контролировать свой вес и улучшить здоровье. Он поможет вам определить, сколько калорий необходимо потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого снижения веса. Калькулятор будет полезен как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт в вопросах питания и фитнеса.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формул, которые учитывают ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Он рассчитывает базовый метаболизм (BMR) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, а затем определяет общий уровень калорий (TDEE), учитывая вашу физическую активность. На основе этих данных калькулятор вычисляет, сколько калорий вам нужно сократить для достижения дефицита, необходимого для похудения.

Формулы, используемые в калькуляторе, следующие:

Для мужчин:

BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст)

Для женщин:

BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)

Общий уровень калорий (TDEE) рассчитывается с учетом уровня физической активности:

TDEE = BMR × коэффициент активности

Рекомендуемое количество калорий для похудения:

Калории для похудения = TDEE - (7700 × цель по снижению веса в неделю / 7)

Примеры использования

Предположим, вы мужчина, 30 лет, весите 80 кг и имеете рост 180 см. Вы ведете умеренно активный образ жизни и хотите сбросить 1 кг в неделю. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите свой BMR, TDEE и количество калорий, которое нужно потреблять для достижения вашей цели.

Например, если ваш BMR составляет 1900 ккал, а TDEE — 2500 ккал, то для похудения вам нужно будет потреблять около 2000 ккал в день. Это позволит вам создать необходимый дефицит калорий для достижения желаемого результата.

Важно помнить, что перед началом любой программы по снижению веса рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами подход безопасен и подходит именно вам.