Калькулятор: Рассчитать калории для похудения

Калькулятор калорий для похудения

Этот калькулятор предназначен для тех, кто стремится контролировать свой вес и улучшить здоровье. Он поможет вам рассчитать необходимое количество калорий, которые нужно потреблять ежедневно для достижения ваших целей по снижению веса. Калькулятор будет полезен как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт в вопросах питания и фитнеса.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор основывается на двух ключевых показателях: базовой метаболической скорости (BMR) и общей суточной потребности в калориях (TDEE). BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, а TDEE учитывает уровень вашей физической активности.

Для расчета BMR используются следующие формулы:

Для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст в годах)

Для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст в годах)

После вычисления BMR, калькулятор определяет TDEE, учитывая уровень физической активности:

Сидячий образ жизни: TDEE = BMR × 1.2
Умеренные нагрузки: TDEE = BMR × 1.375
Активные нагрузки: TDEE = BMR × 1.55
Очень активные нагрузки: TDEE = BMR × 1.725

Для достижения целей по снижению веса, калькулятор рекомендует создать дефицит калорий, обычно в размере 500 калорий от TDEE. Это поможет вам безопасно и эффективно терять вес.

Примеры использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 80 кг, ваш рост составляет 180 см, и вы ведете умеренно активный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите следующее:

Сначала рассчитывается BMR:

BMR = 88.362 + (13.397 × 80) + (4.799 × 180) - (5.677 × 30) = 1,800 ккал

Затем рассчитывается TDEE:

TDEE = 1,800 × 1.375 = 2,475 ккал

И, наконец, рекомендуемое количество калорий для похудения:

Рекомендуемое количество калорий = 2,475 - 500 = 1,975 ккал

Таким образом, для достижения ваших целей по снижению веса, вам следует потреблять около 1,975 калорий в день.

Перед использованием результатов калькулятора обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания безопасен и подходит именно вам.