Все калькуляторы > Здоровье > Калькулятор темпа для полумарафона

Калькулятор темпа для полумарафона

Калькулятор темпа для полумарафона

Этот калькулятор помогает определить, с каким темпом (в минутах на километр или милю) вам нужно бежать, чтобы уложиться в желаемое время при пробеге полумарафона (21.0975 км).

Как работает калькулятор?

Вы вводите цель — итоговое время, за которое хотите пробежать полумарафон (например, 1 час 45 минут). Калькулятор рассчитывает средний темп — сколько минут и секунд нужно бежать на каждом километре или миле, чтобы достичь этой цели.

Основная формула:


Темп (мин/км) = Общее время (мин) ÷ 21.0975 км

Если хотите видеть темп в минутах на милю, используется перевод дистанции в мили (~13.11 миль):


Темп (мин/мили) = Общее время (мин) ÷ 13.11 миль

Почему это важно?

Правильный темп — залог успешного прохождения дистанции и предотвращения преждевременного усталения. Если бежать слишком быстро в начале, есть риск выдохнуться и замедлиться к концу. Этот калькулятор помогает подобрать оптимальный ритм, ориентируясь на цель.

FAQ

Можно ли использовать калькулятор для других дистанций?

Этот калькулятор специально настроен на полумарафон (21.0975 км). Для других дистанций понадобится изменить формулу или использовать специализированные калькуляторы.

Что делать, если я новичок и не знаю свой темп?

Попробуйте сначала пробежать 5 км или 10 км, чтобы определить свой текущий уровень. После этого можно использовать формулу Рунгеля для прогнозирования времени на полумарафон.

Можно ли рассчитывать темп в милях?

Да, калькулятор позволяет выбрать единицы измерения темпа — минуты на километр или минуту на милю.

Как учитывать разбег и спринт в конце?

Этот калькулятор рассчитывает средний темп. Для стратегического планирования гонки лучше добавить интервал или скорректировать темп вручную в зависимости от вашего опыта.

Кроме этого калькулятора, вам может понадобиться калькулятор темпа на полумарафон, который поможет вам более точно планировать свои тренировки. Также стоит обратить внимание на расчет массы миокарда, чтобы следить за состоянием сердечно-сосудистой системы. Не забудьте про калькулятор скорости по темпу бега, который позволит вам оценить свою скорость на различных дистанциях, а также калькулятор сжигаемых калорий при беге, чтобы контролировать расход энергии во время тренировок.

Калькулятор в последний раз обновлялся: 26.06.2025