Калькулятор максимума в жиме лежа

Калькулятор максимума в жиме лежа

Калькулятор максимума в жиме лежа — это полезный инструмент для атлетов и тренеров, который помогает определить максимальный вес, который человек может поднять в жиме лежа на одно повторение. Этот калькулятор будет особенно полезен для тех, кто занимается силовыми тренировками, бодибилдингом или просто хочет отслеживать свой прогресс в тренировках.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формулы Эпли, которая позволяет рассчитать максимальный вес, исходя из веса, поднятого на определенное количество повторений. Это позволяет атлетам оценить свою силу и планировать тренировки более эффективно.

1ПМ = W × (1 + (R / 30))

В этой формуле:

1ПМ — максимальный вес, который можно поднять на одно повторение, W — вес, поднятый в жиме лежа (в килограммах), R — количество повторений, выполненных с весом W.

Примеры использования

Предположим, вы смогли поднять 80 кг на 6 повторений. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите следующее:

Сначала калькулятор применит формулу Эпли:

1ПМ = 80 × (1 + (6 / 30)) = 80 × 1.2 = 96 кг

Таким образом, ваш максимальный вес в жиме лежа составит 96 кг.

Еще один пример: если вы подняли 100 кг на 3 повторения, то расчет будет следующим:

1ПМ = 100 × (1 + (3 / 30)) = 100 × 1.1 = 110 кг

В этом случае ваш максимум составит 110 кг.

Используя этот калькулятор, вы сможете отслеживать свой прогресс и корректировать свои тренировки в зависимости от полученных результатов. Помните, что регулярные тесты на максимум помогут вам лучше понять свои силы и возможности.