Калькулятор жима лежа на максимум

Калькулятор жима лежа на максимум

Калькулятор жима лежа на максимум — это полезный инструмент для атлетов и тренеров, который помогает определить максимальный вес, который вы можете поднять в жиме лежа за один подход. Этот калькулятор будет особенно полезен для тех, кто занимается силовыми тренировками, бодибилдингом или просто хочет отслеживать свой прогресс в тренировках.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе введенных вами данных: веса, который вы подняли в последнем подходе, и количества повторений, которые вы смогли выполнить с этим весом. Используя эти данные, калькулятор рассчитывает ваш максимальный вес (1ПМ) с помощью формулы Эпли:

1ПМ = W × (1 + 0.0333 × R)

где W — это вес, поднятый в последнем подходе, а R — количество повторений. Эта формула позволяет получить приблизительное значение максимального веса, который вы можете поднять за один раз, основываясь на ваших текущих результатах.

Примеры использования

Предположим, вы подняли 70 кг в жиме лежа и смогли выполнить 6 повторений. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите следующий расчет:

1ПМ = 70 × (1 + 0.0333 × 6) = 70 × 1.2 = 84 кг

Таким образом, ваш максимальный жим лежа составляет 84 кг. Это значение поможет вам правильно планировать свои тренировки и устанавливать новые цели.

Еще один пример: если вы подняли 50 кг и сделали 10 повторений, то расчет будет следующим:

1ПМ = 50 × (1 + 0.0333 × 10) = 50 × 1.333 = 66.65 кг

В этом случае ваш максимальный жим лежа составит примерно 66.7 кг. Используя этот калькулятор, вы сможете отслеживать свой прогресс и корректировать свои тренировки в зависимости от результатов.