Формула Миффлина-Сан Жеора (Калькулятор базального метаболизма)

Калькулятор базального метаболизма

Этот калькулятор предназначен для расчета базального метаболизма (БМ) и суточной потребности в калориях. Он будет полезен всем, кто хочет лучше понять свои энергетические потребности, будь то для похудения, поддержания веса или набора массы. Калькулятор подходит как для мужчин, так и для женщин, и поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор использует формулы Миффлина-Сан Жеора для определения базального метаболизма, который представляет собой количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Для расчета БМ учитываются такие параметры, как пол, возраст, рост и вес. После этого, с учетом уровня физической активности, рассчитывается суточная потребность в калориях.

Формулы, используемые в калькуляторе, следующие:

Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (годы) + 5

Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (годы) - 161

После расчета БМ, суточная потребность в калориях (TDEE) определяется с учетом уровня физической активности:

TDEE = BMR × коэффициент активности

Коэффициенты активности следующие: 1.2 для сидячего образа жизни, 1.375 для умеренной активности, 1.55 для активного образа жизни и 1.725 для очень активного образа жизни.

Примеры использования

Предположим, вы мужчина, 30 лет, с ростом 175 см и весом 70 кг, который ведет умеренно активный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите свой базальный метаболизм и суточную потребность в калориях. Например, ваш BMR может составить 1,700 калорий, а TDEE — 2,350 калорий. Это значит, что для поддержания текущего веса вам нужно потреблять около 2,350 калорий в день.

Если вы женщина, 25 лет, с ростом 160 см и весом 60 кг, и ведете активный образ жизни, калькулятор покажет, что ваш BMR составляет 1,400 калорий, а TDEE — 2,200 калорий. Это поможет вам понять, сколько калорий нужно для достижения ваших целей, будь то похудение или набор массы.

Перед использованием результатов обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что ваши цели и подходы к питанию безопасны и эффективны.