Калькулятор жима лежа на раз

Калькулятор жима лежа на раз

Калькулятор жима лежа на раз — это полезный инструмент для атлетов и тренеров, который помогает определить максимальный вес, который вы можете поднять в жиме лежа за одно повторение. Этот калькулятор будет особенно полезен для тех, кто занимается силовыми тренировками, бодибилдингом или просто хочет улучшить свои результаты в жиме лежа.

Для чего нужен калькулятор?

Зная свой максимальный вес, вы сможете более эффективно планировать свои тренировки, устанавливать реалистичные цели и отслеживать прогресс. Это также поможет избежать травм, так как вы сможете правильно подбирать рабочие веса для своих тренировок.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формул, которые позволяют рассчитать максимальный вес, исходя из веса, который вы можете поднять в текущем подходе, и количества повторений, выполненных с этим весом. В нашем калькуляторе используются следующие формулы:

1ПМ = W × (1 + 0.0333 × R)

где W — это вес, поднимаемый в текущем подходе (в килограммах), а R — количество повторений, выполненных с этим весом.

Примеры использования

Предположим, вы поднимаете 80 кг и можете выполнить 6 повторений. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите:

1ПМ = 80 × (1 + 0.0333 × 6) = 80 × 1.2 = 96 кг

Таким образом, ваш максимальный жим лежа на раз составляет 96 кг.

Еще один пример: если вы поднимаете 100 кг и выполняете 3 повторения, расчет будет следующим:

1ПМ = 100 × (1 + 0.0333 × 3) = 100 × 1.1 = 110 кг

В этом случае ваш максимальный жим лежа на раз составит 110 кг.