Калькулятор: Расчет калорий в день

Калькулятор суточной нормы калорий

Этот калькулятор предназначен для расчета суточной нормы калорий, необходимой для поддержания, снижения или увеличения веса. Он будет полезен всем, кто стремится следить за своим питанием, будь то люди, желающие похудеть, поддерживать текущий вес или набирать массу. Калькулятор поможет вам понять, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формул, которые учитывают ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Он рассчитывает базальный метаболизм (BMR) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, а затем умножает это значение на коэффициент активности, чтобы получить суточную норму калорий.

Используемые формулы следующие:

Для мужчин:
BMR = 10 × Вес (кг) + 6.25 × Рост (см) - 5 × Возраст (лет) + 5

Для женщин:
BMR = 10 × Вес (кг) + 6.25 × Рост (см) - 5 × Возраст (лет) - 161

После расчета BMR, полученное значение умножается на коэффициент активности:

Сидячий образ жизни: BMR × 1.2
Умеренная активность: BMR × 1.55
Высокая активность: BMR × 1.9

В зависимости от вашей цели, к итоговому значению добавляются или вычитаются калории. Например, для похудения рекомендуется уменьшить суточную норму на 500 ккал, а для набора массы — увеличить на 500 ккал.

Примеры использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 80 кг, ваш рост составляет 180 см, и вы ведете умеренно активный образ жизни. Сначала калькулятор рассчитает ваш BMR:

BMR = 10 × 80 + 6.25 × 180 - 5 × 30 + 5 = 1,800 ккал

Затем, учитывая уровень активности:

Суточная норма = 1,800 × 1.55 = 2,790 ккал

Если ваша цель — похудение, то:

Суточная норма для похудения = 2,790 - 500 = 2,290 ккал

Таким образом, вам нужно потреблять около 2,290 ккал в день, чтобы достичь своей цели.

Важно помнить, что перед использованием результатов калькулятора рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания безопасен и подходит именно вам.