Все калькуляторы > Питание > Калькулятор расчета калорий по формуле
Помог ли Вам этот калькулятор?
Калькулятор расчета калорий
Этот калькулятор предназначен для расчета суточной нормы калорий, необходимой для поддержания, снижения или увеличения веса. Он будет полезен как тем, кто следит за своим питанием, так и тем, кто занимается спортом и хочет оптимизировать свой рацион.
Принцип работы
Калькулятор использует формулы для расчета базального метаболизма (BMR) и учитывает уровень физической активности пользователя. Базальный метаболизм — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности.
Для расчета BMR используются следующие формулы:
- Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5 - Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161
После расчета BMR, полученное значение умножается на коэффициент активности, который зависит от уровня физической активности:
- Сидячий образ жизни:
BMR × 1.2 - Умеренная активность:
BMR × 1.55 - Высокая активность:
BMR × 1.9
Пример использования
Предположим, вы мужчина, 30 лет, весите 80 кг и имеете рост 1.80 м. Вы ведете умеренно активный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите следующую информацию:
- Ваш BMR составит: 1890 ккал
- С учетом умеренной активности, ваша суточная норма калорий составит: 2935 ккал
Это количество калорий вам нужно потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Какой уровень физической активности выбрать?
Выберите уровень физической активности в зависимости от вашего образа жизни. Если вы ведете сидячий образ жизни, выберите "Сидячий образ жизни". Если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, выберите "Умеренная активность". Если вы активно тренируетесь каждый день, выберите "Высокая активность".
Как часто нужно пересчитывать суточную норму калорий?
Рекомендуется пересчитывать суточную норму калорий каждые несколько месяцев или при изменении веса, уровня физической активности или других факторов, влияющих на метаболизм.
Могу ли я использовать калькулятор, если у меня есть особые диетические потребности?
Калькулятор предоставляет общие рекомендации по калорийности. Если у вас есть особые диетические потребности или медицинские условия, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Кроме калькулятора расчета калорий по формуле, вам могут понадобиться и другие инструменты для более точного контроля за вашим питанием и здоровьем. Например, для определения основного обмена веществ, который играет ключевую роль в управлении весом, вы можете воспользоваться расчетом основного обмена веществ. Если вы следуете диете Дюкана и хотите рассчитать свой идеальный вес, обратите внимание на калькулятор диеты Дюкана, который поможет вам в этом. Также полезным будет калькулятор нормы веса при росте, который позволяет оценить, соответствует ли ваш вес нормам. И не забудьте о калькуляторе измерения веса и роста, который поможет вам отслеживать изменения в вашем теле и поддерживать здоровье на должном уровне.
Калькулятор в последний раз обновлялся: 27.06.2025