КБЖУ калькулятор для похудения женщине

Калькулятор для похудения

Этот калькулятор предназначен для женщин, которые стремятся контролировать свой вес и достигать целей по снижению веса. Он помогает рассчитать суточную норму калорий и оптимальное соотношение макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в рационе, что является важным шагом на пути к здоровому образу жизни.

Принцип работы

Калькулятор основывается на формуле основного обмена веществ (ООВ), которая позволяет определить количество калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Затем, учитывая уровень физической активности и цель (похудение, поддержание или набор веса), калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях (СПК).

Используемые формулы:

• Основной обмен веществ (ООВ):

  Для женщин: OOV = 10 × вес + 6.25 × рост - 5 × возраст - 161

• Суточная потребность в калориях (СПК):

  SPK = OOV × коэффициент активности

• Калорийный дефицит:

  Для похудения рекомендуется уменьшить СПК на 500-1000 калорий в день.

Пример использования

Предположим, вы женщина 30 лет, ростом 1.65 метра и весом 65 килограммов. Вы ведете сидячий образ жизни и хотите похудеть. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите:

• Суточная норма калорий: 1500 ккал
• Рекомендуемое количество белков: 94 г
• Рекомендуемое количество жиров: 42 г
• Рекомендуемое количество углеводов: 188 г

Эти данные помогут вам составить сбалансированный рацион для достижения ваших целей.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)