Калькулятор жима лежа

Калькулятор жима лежа

Этот калькулятор предназначен для расчета оптимального рабочего веса в жиме лежа, основываясь на максимальном весе, который вы можете поднять (1ПМ), и количестве повторений, которые вы планируете выполнить. Он будет полезен как новичкам, так и опытным атлетам, стремящимся улучшить свои результаты в силовых тренировках.

Принцип работы

Калькулятор использует формулу Эпли для определения рабочего веса, который вы можете безопасно поднять в жиме лежа. Формула выглядит следующим образом:

Рабочий вес = 1ПМ ÷ (1 + (Количество повторений / 30))

Эта формула позволяет рассчитать вес, который будет оптимальным для выполнения заданного количества повторений, что помогает избежать травм и способствует эффективному прогрессу в тренировках.

Пример использования

Предположим, вы можете поднять 100 кг в жиме лежа (ваш 1ПМ) и хотите выполнить 8 повторений. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите оптимальный рабочий вес, который составит примерно 79 кг. Это значит, что для достижения ваших целей в тренировках, вам следует использовать этот вес для выполнения 3 подходов по 8 повторений.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)