Калькулятор: Сколько нужно калорий

Калькулятор суточной потребности в калориях

Этот калькулятор предназначен для расчета суточной потребности в калориях, что является важным шагом для тех, кто стремится контролировать свой вес, улучшить физическую форму или просто следить за своим здоровьем. Он будет полезен как для людей, желающих сбросить лишние килограммы, так и для тех, кто хочет набрать массу или поддерживать текущий вес.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор основывается на двух ключевых показателях: базовом уровне метаболизма (BMR) и уровне физической активности. BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, а TDEE (общая суточная потребность в калориях) учитывает вашу физическую активность.

Формулы, используемые в калькуляторе, следующие:

Для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст в годах)

Для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст в годах)

После расчета BMR, для получения TDEE, BMR умножается на коэффициент активности, который зависит от вашего уровня физической активности:

TDEE = BMR × коэффициент активности

Примеры использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 70 кг и имеете рост 1.75 м. Если вы ведете сидячий образ жизни, ваш BMR будет рассчитан следующим образом:

BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30) = 1,675.5 ккал

Умножив BMR на коэффициент активности 1.2, получаем:

TDEE = 1,675.5 × 1.2 = 2,010.6 ккал

Таким образом, для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять около 2,011 ккал в день.