Калькулятор КБЖУ для мужчин

Калькулятор КБЖУ для мужчин

Калькулятор КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) — это полезный инструмент, который поможет вам рассчитать суточную норму калорий и оптимальное соотношение макронутриентов в вашем рационе. Он предназначен для мужчин, стремящихся достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, будь то похудение, набор массы или поддержание текущего веса.

Для кого этот калькулятор?

Этот калькулятор будет полезен как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят более точно контролировать своё питание. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, следить за своим весом или просто узнать, сколько калорий вам нужно в день, этот инструмент станет вашим надежным помощником.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формул, которые учитывают ваш возраст, рост, вес и уровень физической активности. Сначала рассчитывается базовый метаболизм (BMR) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Затем, учитывая уровень активности, вычисляется суточная калорийность (TDEE).

BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5

После этого калькулятор определяет оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в зависимости от вашей цели. Например, для похудения рекомендуется следующее распределение:

Белки: 30%, Жиры: 30%, Углеводы: 40%

Для поддержания веса:

Белки: 25%, Жиры: 25%, Углеводы: 50%

И для набора массы:

Белки: 20%, Жиры: 30%, Углеводы: 50%

Примеры использования

Предположим, вам 30 лет, вы весите 70 кг и ваш рост составляет 1.75 м. Если вы ведете сидячий образ жизни, ваш BMR будет рассчитан следующим образом:

BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1667.5 ккал

Учитывая уровень активности, ваш TDEE составит:

TDEE = BMR × 1.2 = 1667.5 × 1.2 = 2001 ккал

Если ваша цель — похудение, то распределение макронутриентов будет следующим:

Белки: (2001 × 0.30) / 4 = 150 г, Жиры: (2001 × 0.30) / 9 = 67 г, Углеводы: (2001 × 0.40) / 4 = 200 г

Примечание

Перед использованием результатов калькулятора обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания соответствует вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.