Калькулятор суточного потребления калорий

Калькулятор суточного потребления калорий

Этот калькулятор поможет вам быстро и точно определить, сколько калорий нужно потреблять ежедневно для поддержки веса, похудения или набора массы. Он будет полезен всем, кто следит за своим рационом: спортсменам, людям, стремящимся к здоровому образу жизни, и тем, кто хочет скорректировать вес с учётом возраста, роста, веса и уровня активности.

Принцип работы

Калькулятор использует формулу Mifflin–St Jeor для расчёта базовой скорости метаболизма (BMR), а затем умножает её на коэффициент физической активности, получая суточную потребность в калориях (TDEE). При выборе цели (поддержание, похудение или набор массы) результаты корректируются на указанный процент дефицита или профицита.

Расчет выполняется в несколько этапов:

Для мужчин: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) – 5 × возраст(лет) + 5 Для женщин: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) – 5 × возраст(лет) – 161

TDEE = BMR × Коэффициент активности

При похудении: TDEE_goal = TDEE × (1 – дефицит) При наборе массы: TDEE_goal = TDEE × (1 + профицит) Для поддержания: TDEE_goal = TDEE

Примеры использования

1) Женщина 28 лет, рост 165 см, вес 60 кг, средняя активность: коэффициент 1,55. Если цель – поддержание, калькулятор выдаст BMR ≈ 1380 ккал и TDEE ≈ 2140 ккал.

2) Мужчина 35 лет, рост 180 см, вес 80 кг, высокая активность: коэффициент 1,725. Для похудения с дефицитом 15 % результат будет TDEE_goal ≈ 2600 × 0.85 ≈ 2210 ккал.

Примечание: перед применением результатов калькулятора обязательно проконсультируйтесь с врачом.