Калькулятор нормы калорий в день

Калькулятор нормы калорий

Этот калькулятор предназначен для определения суточной нормы калорий, необходимой для поддержания, снижения или увеличения веса. Он будет полезен всем, кто стремится следить за своим питанием, будь то люди, желающие похудеть, набрать массу или просто поддерживать здоровый образ жизни. С помощью этого инструмента вы сможете легко рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, основываясь на ваших индивидуальных параметрах.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формул, которые учитывают ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Он использует формулы для расчета базального метаболизма (BMR), который показывает, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя. Затем этот показатель умножается на коэффициент активности, чтобы получить суточную норму калорий.

Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5

Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161

После расчета BMR, полученное значение умножается на коэффициент активности:

Сидячий образ жизни: BMR × 1.2
Умеренная активность: BMR × 1.55
Высокая активность: BMR × 1.9

В зависимости от вашей цели (поддержание веса, похудение или набор массы) к полученному значению добавляются или вычитаются калории.

Примеры использования

Предположим, вы мужчина, 30 лет, весите 80 кг и имеете рост 180 см. Если вы ведете сидячий образ жизни, ваш BMR будет рассчитан следующим образом:

BMR = 10 × 80 + 6.25 × 180 - 5 × 30 + 5 = 1,800 ккал

Умножив на коэффициент активности для сидячего образа жизни, получаем:

Суточная норма калорий = 1,800 × 1.2 = 2,160 ккал

Если ваша цель — похудение, вы можете уменьшить потребление на 500 ккал, что даст вам 1,660 ккал в день.

Этот калькулятор поможет вам лучше понять свои потребности в калориях и сделать шаги к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса. Не забывайте, что перед использованием результатов обязательно стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.