Калькулятор калорий для набора массы

Калькулятор калорий для набора массы

Этот калькулятор предназначен для тех, кто стремится увеличить мышечную массу и хочет правильно рассчитать необходимое количество калорий для достижения своей цели. Он будет полезен как новичкам в фитнесе, так и опытным атлетам, которые хотят оптимизировать свой рацион питания.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор основывается на научных расчетах, которые помогают определить, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно для набора массы. Он учитывает такие параметры, как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. На основе этих данных калькулятор рассчитывает ваш базовый уровень метаболизма (BMR) и общий уровень метаболизма (TDEE).

Формулы, используемые в калькуляторе, следующие:

Для расчета BMR (базового уровня метаболизма):

Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст)

Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)

Для расчета TDEE (общего уровня метаболизма):

TDEE = BMR × коэффициент активности

Для расчета калорий для набора массы:

Калории для набора массы = TDEE + (TDEE × 0.1)

Примеры использования

Предположим, вы мужчина, которому 25 лет, ваш рост составляет 175 см, вес — 70 кг, и вы ведете умеренно активный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите свой BMR, TDEE и рекомендуемое количество калорий для набора массы. Например, если ваш TDEE составляет 2500 калорий, то для набора массы вам нужно будет потреблять около 2750 калорий в день.

Если вы женщина, которой 30 лет, рост 165 см, вес 60 кг и вы ведете активный образ жизни, калькулятор также предоставит вам точные данные о вашем метаболизме и необходимом количестве калорий для достижения ваших целей.

Важно помнить, что перед использованием результатов калькулятора рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания безопасен и подходит именно вам.