Калькулятор метаболизма для мужчин

Калькулятор метаболизма для мужчин

Этот калькулятор метаболизма предназначен для мужчин, которые хотят лучше понять свои энергетические потребности. Он поможет вам рассчитать базальный метаболизм (BMR) и общий суточный расход энергии (TDEE). Эти показатели важны для тех, кто стремится контролировать свой вес, будь то для похудения, набора массы или поддержания текущего веса.

Для кого этот калькулятор?

Калькулятор будет полезен всем, кто интересуется своим здоровьем и физической формой. Он подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, желающих оптимизировать свой рацион и тренировочный процесс. Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, этот инструмент станет вашим надежным помощником.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формул, разработанных для определения метаболических показателей. Базальный метаболизм (BMR) — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности. Общий суточный расход энергии (TDEE) учитывает уровень вашей физической активности и показывает, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.

Для расчета BMR используется формула Харриса-Бенедикта:

BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст в годах)

После получения BMR, TDEE рассчитывается с учетом уровня физической активности:

TDEE = BMR × коэффициент активности

Примеры использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 70 кг и имеете рост 1.75 м. Если вы ведете сидячий образ жизни, ваш уровень активности будет равен 1.2. Подставив эти значения в формулы, вы сможете узнать, сколько калорий вам нужно для поддержания веса.

Допустим, ваш BMR составит 1,700 ккал, а TDEE — 2,040 ккал. Это значит, что для поддержания текущего веса вам нужно потреблять около 2,040 ккал в день. Если вы хотите похудеть, вам нужно будет создать дефицит калорий, а если хотите набрать массу — увеличить потребление.