Калькулятор килокалорий в день

Калькулятор килокалорий в день

Калькулятор килокалорий в день — это полезный инструмент, который поможет вам определить суточную норму калорий, необходимую для поддержания, снижения или увеличения веса. Он будет особенно полезен для тех, кто следит за своим питанием, занимается спортом или просто хочет улучшить свое здоровье. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в вопросах питания или опытным спортсменом, этот калькулятор поможет вам сделать осознанный выбор в отношении вашего рациона.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор основывается на расчете базального уровня метаболизма (BMR) и учитывает уровень физической активности пользователя. BMR — это количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Для расчета BMR используются следующие формулы:

Для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст)

Для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)

После вычисления BMR, полученное значение умножается на коэффициент активности, который зависит от вашего образа жизни. Например, для сидячего образа жизни используется коэффициент 1.2, а для высокой активности — 1.725. Это позволяет получить суточную норму калорий, необходимую для поддержания вашего текущего веса.

Примеры использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 70 кг и имеете рост 175 см. При сидячем образе жизни ваш BMR будет рассчитан следующим образом:

BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30) = 1,675 ккал

Умножив BMR на коэффициент активности 1.2, вы получите:

Суточная норма калорий = 1,675 × 1.2 = 2,010 ккал

Таким образом, для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять около 2,010 ккал в день. Если вы хотите снизить вес, рекомендуется уменьшить потребление на 500 ккал, что составит 1,510 ккал в день.

Примечание

Перед использованием результатов калькулятора обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или особые потребности в питании.