Все калькуляторы > Питание > Калькулятор калорий для набора веса
Помог ли Вам этот калькулятор?
Калькулятор калорий для набора веса
Этот калькулятор предназначен для тех, кто хочет увеличить свою массу тела. Он поможет вам рассчитать, сколько калорий необходимо потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого результата. Калькулятор будет полезен как спортсменам, так и тем, кто просто хочет поправиться после болезни или недостатка веса.
Принцип работы
Калькулятор основывается на расчетах базового метаболизма (BMR) и общего расхода калорий (TDEE). BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, а TDEE учитывает уровень вашей физической активности. Для расчета BMR используются следующие формулы:
- Для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст) - Для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)
После вычисления BMR, TDEE рассчитывается путем умножения BMR на коэффициент активности, который зависит от вашего образа жизни. Для набора веса к TDEE добавляется 300-500 калорий.
Пример использования
Предположим, вы мужчина, 25 лет, весите 70 кг и имеете рост 175 см. Вы ведете умеренно активный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите следующие результаты:
- BMR: 1,700 калорий
- TDEE: 2,350 калорий
- Рекомендуемое количество калорий для набора веса: 2,650 калорий
Это означает, что для достижения желаемого набора веса вам нужно потреблять около 2,650 калорий в день.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Какой уровень физической активности выбрать?
Выберите уровень активности, который наиболее точно отражает ваш образ жизни. Если вы не уверены, лучше выбрать более низкий уровень, чтобы избежать переедания.
Как долго нужно придерживаться рекомендованного количества калорий?
Это зависит от ваших целей. Если вы хотите набрать вес, придерживайтесь рекомендованного количества калорий, пока не достигнете желаемого результата. После этого можно пересмотреть свои цели и потребности.
Кроме этого калькулятора, вам может понадобиться и ряд других полезных инструментов для более точного контроля за вашим питанием и здоровьем. Например, калькулятор массы тела и роста поможет вам определить, соответствует ли ваш вес нормам, а измерить индекс массы тела (Калькулятор) позволит оценить вашу физическую форму. Если вы ищете информацию для подростков, обратите внимание на ИМТ калькулятор для подростков девочек, который учитывает особенности роста и развития, а также калькулятор для детей: рост, вес, который поможет следить за здоровьем ваших детей. Все эти инструменты помогут вам более эффективно управлять своим питанием и достигать поставленных целей.
Калькулятор в последний раз обновлялся: 28.06.2025