Калькулятор становой тяги на раз

Калькулятор становой тяги на раз

Калькулятор становой тяги на раз — это полезный инструмент для атлетов и тренеров, который помогает определить максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении (1ПМ) в становой тяге. Этот калькулятор будет особенно полезен для тех, кто занимается силовыми тренировками, желает отслеживать свой прогресс и устанавливать новые цели в тренировках.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе введенных вами данных: веса, который вы смогли поднять в последнем повторении, и количества повторений, которые вы выполнили. Используя эти данные, калькулятор рассчитывает ваш максимальный вес в становой тяге с помощью формул, основанных на научных исследованиях.

Основная формула, используемая в калькуляторе, — это формула Эпли:

1ПМ = W × (1 + 0.0333 × R)

где W — это вес, поднятый в последнем повторении, а R — количество повторений. Эта формула позволяет получить достаточно точное значение максимального веса, основываясь на ваших текущих результатах.

Примеры использования

Предположим, вы подняли 100 кг в последнем повторении и смогли выполнить 5 повторений. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите следующий результат:

1ПМ = 100 × (1 + 0.0333 × 5) = 100 × 1.1665 = 116.65 кг

Таким образом, ваш максимальный вес в становой тяге на раз составит примерно 116.65 кг.

Еще один пример: если вы подняли 80 кг и сделали 8 повторений, то расчет будет следующим:

1ПМ = 80 × (1 + 0.0333 × 8) = 80 × 1.2664 = 101.31 кг

В этом случае ваш максимальный вес составит около 101.31 кг.

Используя этот калькулятор, вы сможете легко отслеживать свой прогресс и устанавливать новые цели в тренировках, что поможет вам стать сильнее и достичь желаемых результатов.