Калькулятор ПМ Жим Лежа

Калькулятор ПМ Жим Лежа

Калькулятор ПМ (приближенный максимум) жима лежа — это полезный инструмент для атлетов и тренеров, который помогает определить максимальный вес, который вы можете поднять в жиме лежа на основе данных о весе, который вы можете поднять на определенное количество повторений. Этот калькулятор будет особенно полезен для тех, кто занимается силовыми тренировками, желает отслеживать свой прогресс и планировать свои тренировки более эффективно.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе простой формулы, которая позволяет оценить максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение. Для этого вам нужно ввести два значения: вес, который вы подняли на определенное количество повторений, и само количество повторений. Формула, используемая в калькуляторе, выглядит следующим образом:

PM = W × (1 + R / 30)

где PM — это приближенный максимум, W — вес, поднимаемый на R повторениях. Эта формула позволяет получить достаточно точную оценку вашего максимума, что делает ее идеальной для планирования тренировок.

Примеры использования

Предположим, вы смогли поднять 80 кг на 8 повторений. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите следующий результат:

PM = 80 × (1 + 8 / 30) = 80 × 1.267 = 101.36 кг

Таким образом, ваш приближенный максимум в жиме лежа составит примерно 101.36 кг. Это значение поможет вам установить новые цели и отслеживать прогресс в ваших тренировках.

Примечание

Перед использованием результатов, полученных с помощью калькулятора, рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером, чтобы убедиться, что ваши цели и подходы к тренировкам соответствуют вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья.