Калькулятор калорий для похудения мужчин

Калькулятор калорий для похудения мужчин

Этот калькулятор предназначен для мужчин, которые стремятся контролировать свой вес и улучшить здоровье. Он поможет вам рассчитать необходимое количество калорий, которые нужно потреблять ежедневно для достижения ваших целей по снижению веса. Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько килограммов или значительно изменить свою физическую форму, этот инструмент станет вашим надежным помощником.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор основывается на формуле Харриса-Бенедикта, которая позволяет определить базальный метаболизм (BMR) — количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Затем, учитывая уровень физической активности, мы можем рассчитать суточную норму калорий для поддержания текущего веса. Для похудения рекомендуется создать дефицит калорий, что также учитывается в расчетах.

Формула для расчета BMR для мужчин выглядит следующим образом:

BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст)

После вычисления BMR, его умножают на коэффициент активности:

Суточная норма калорий = BMR × уровень физической активности

Для похудения рекомендуется уменьшить суточную норму калорий на 500 ккал, что позволит безопасно терять вес.

Примеры использования

Предположим, вам 30 лет, ваш рост составляет 1.75 метра, а вес — 80.5 килограммов. Если вы ведете умеренно активный образ жизни, ваш уровень физической активности будет равен 1.55. Сначала мы рассчитываем BMR:

BMR = 88.362 + (13.397 × 80.5) + (4.799 × 1.75) - (5.677 × 30) = 1915.5 ккал

Теперь умножаем BMR на уровень активности:

Суточная норма калорий = 1915.5 × 1.55 = 2978.1 ккал

Для похудения вам нужно будет потреблять около 2478.1 ккал в день.

Примечание

Перед использованием результатов калькулятора обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания безопасен и подходит для вашего здоровья.