Калькулятор: Норма ккал в день

Калькулятор суточной нормы калорий

Этот калькулятор предназначен для расчета суточной нормы калорий, необходимой для поддержания, снижения или набора веса. Он будет полезен всем, кто стремится следить за своим питанием, улучшить физическую форму или просто узнать, сколько калорий ему нужно для достижения своих целей. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, желающим набрать мышечную массу, или человеком, стремящимся сбросить лишний вес, этот инструмент поможет вам в этом.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формул, которые учитывают ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Он рассчитывает базальный метаболизм (BMR) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, а затем умножает это значение на коэффициент активности, чтобы получить суточную норму калорий.

Используемые формулы следующие:

Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5

Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161

После расчета BMR, полученное значение умножается на коэффициент активности:

Сидячий образ жизни: BMR × 1.2
Умеренная активность: BMR × 1.55
Активный образ жизни: BMR × 1.75
Очень активный образ жизни: BMR × 1.9

В зависимости от вашей цели (поддержание, снижение или набор веса) калькулятор корректирует полученное значение, добавляя или вычитая необходимое количество калорий.

Примеры использования

Предположим, вы мужчина, 30 лет, весите 80 кг и имеете рост 180 см. Если вы ведете активный образ жизни, ваш BMR будет рассчитан следующим образом:

BMR = 10 × 80 + 6.25 × 180 - 5 × 30 + 5 = 1,800 ккал

Умножив на коэффициент активности 1.75, получаем:

Суточная норма калорий = 1,800 × 1.75 = 3,150 ккал

Если ваша цель — снижение веса, вы можете вычесть 500 ккал, что даст вам 2,650 ккал в день для достижения этой цели.

Примечание

Перед использованием результатов калькулятора обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области питания, чтобы убедиться, что выбранный вами план соответствует вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.