Калькулятор суточной потребности в калориях

Калькулятор суточной потребности в калориях

Этот калькулятор предназначен для определения суточной потребности в калориях, что является важным шагом на пути к поддержанию здорового образа жизни. Он поможет вам рассчитать, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса, снижения веса или набора массы. Калькулятор будет полезен как тем, кто стремится похудеть, так и тем, кто хочет набрать мышечную массу или просто следит за своим питанием.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор основывается на формуле, которая учитывает ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Он использует два основных этапа для расчета:

Сначала вычисляется базальный метаболизм (BMR) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Для этого используются следующие формулы:

Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5

Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161

После этого BMR умножается на коэффициент физической активности, который варьируется в зависимости от вашего образа жизни. Например, если вы ведете сидячий образ жизни, ваш BMR умножается на 1.2, а если у вас высокая активность — на 1.725.

Примеры использования

Предположим, вы мужчина, которому 30 лет, ваш рост составляет 175 см, вес — 70 кг, и вы ведете умеренно активный образ жизни. Сначала вы рассчитываете BMR:

BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1667.5 ккал

Затем умножаете на коэффициент активности:

Суточная потребность = 1667.5 × 1.55 = 2584.6 ккал

Таким образом, вам необходимо потреблять около 2585 ккал в день для поддержания текущего веса.

Калькулятор также может быть полезен для женщин. Например, если вы женщина, которой 25 лет, ваш рост 160 см, вес 60 кг и вы ведете сидячий образ жизни, расчет будет следующим:

BMR = 10 × 60 + 6.25 × 160 - 5 × 25 - 161 = 1340 ккал

Суточная потребность = 1340 × 1.2 = 1608 ккал

Таким образом, вам необходимо потреблять около 1608 ккал в день для поддержания текущего веса.

Перед использованием результатов обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания соответствует вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.