Калькулятор расчета КБЖУ для похудения

Калькулятор КБЖУ для похудения

Калькулятор КБЖУ для похудения — это удобный инструмент, который поможет вам рассчитать суточную норму калорий, а также оптимальное распределение белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Он предназначен для всех, кто стремится к снижению веса и хочет сделать это безопасно и эффективно. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в вопросах питания или уже имеете опыт, этот калькулятор станет вашим надежным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формул, которые учитывают ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Сначала он рассчитывает базовый уровень метаболизма (BMR) — количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Затем, учитывая уровень физической активности, калькулятор определяет суточную норму калорий для поддержания текущего веса. Для похудения рекомендуется создать дефицит калорий, что и делает наш калькулятор.

Используемые формулы следующие:

Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5

Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161

После расчета BMR, полученное значение умножается на коэффициент активности, который варьируется в зависимости от вашего образа жизни. Например, для малоподвижного образа жизни используется коэффициент 1.2, а для активного — 1.9. В результате вы получаете суточную норму калорий для похудения, а также рекомендуемое распределение макронутриентов: белков, жиров и углеводов.

Примеры использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 80 кг, ваш рост составляет 180 см, и вы ведете малоподвижный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите свою суточную норму калорий для похудения, которая может составлять, например, 2200 ккал. Калькулятор также предложит вам распределение макронутриентов, например, 150 г белков, 70 г жиров и 250 г углеводов.

Другой пример: 25-летняя женщина, весом 65 кг и ростом 165 см, которая занимается спортом 3 раза в неделю. Вводя свои данные, она может получить суточную норму калорий около 1800 ккал с соответствующим распределением макронутриентов.

Важно помнить, что результаты, полученные с помощью калькулятора, являются ориентировочными. Перед началом любой диеты или изменения режима питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план соответствует вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.