Калькулятор калорий Миффлина — Сан Жеора

Калькулятор калорий Миффлина — Сан Жеора

Калькулятор калорий Миффлина — Сан Жеора — это полезный инструмент, который поможет вам рассчитать базальный метаболизм (BMR) и суточную потребность в калориях (TDEE). Этот калькулятор будет особенно полезен для тех, кто стремится контролировать свой вес, будь то для похудения, поддержания текущего веса или набора массы. Он подходит как для новичков, так и для опытных пользователей, желающих более точно следить за своим рационом.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе формул, разработанных для определения базального метаболизма, который представляет собой количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Для расчета BMR используются следующие формулы:

Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5

Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161

После вычисления BMR, калькулятор учитывает уровень физической активности, чтобы рассчитать суточную потребность в калориях (TDEE). Для этого используются следующие коэффициенты:

Сидячий: BMR × 1.2
Умеренный: BMR × 1.375
Активный: BMR × 1.55
Очень активный: BMR × 1.725

Примеры использования

Предположим, вы мужчина, которому 30 лет, ваш рост составляет 1.80 метра, а вес — 80 килограммов. Используя формулу для мужчин, ваш BMR будет рассчитан следующим образом:

BMR = 10 × 80 + 6.25 × 180 - 5 × 30 + 5 = 1,800 ккал

Если вы ведете активный образ жизни, ваш TDEE будет:

TDEE = 1,800 × 1.55 = 2,790 ккал

Таким образом, для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять около 2,790 калорий в день.

Примечание

Перед использованием результатов калькулятора обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области питания, чтобы убедиться, что выбранный вами подход соответствует вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.