Калькулятор калорий для сброса веса

Калькулятор калорий для сброса веса

Этот калькулятор предназначен для тех, кто стремится контролировать свой вес и улучшить здоровье. Он поможет вам рассчитать, сколько калорий необходимо потреблять ежедневно для достижения желаемого снижения веса. Калькулятор будет полезен как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт в вопросах питания и фитнеса.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор основывается на научных расчетах, которые учитывают ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Он использует формулы для определения базового уровня метаболизма (BMR) и общего уровня калорий (TDEE), чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, а затем вычитает необходимое количество калорий для создания дефицита, способствующего снижению веса.

Формулы, используемые в калькуляторе, следующие:

Для расчета BMR (базового уровня метаболизма):

Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст)

Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)

Для расчета TDEE (общего уровня калорий):

TDEE = BMR × коэффициент активности

Коэффициенты активности варьируются в зависимости от вашего образа жизни: сидячий, умеренно активный, активный или очень активный.

Для расчета калорий, необходимых для снижения веса, используется следующая формула:

Калории для снижения веса = TDEE - 500

Примеры использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 80 кг, ваш рост составляет 180 см, и вы ведете умеренно активный образ жизни. Вводя эти данные в калькулятор, вы получите свой BMR, TDEE и количество калорий, необходимых для снижения веса. Например, если ваш TDEE составляет 2500 калорий, то для снижения веса вам нужно будет потреблять около 2000 калорий в день.

Другой пример: 25-летняя женщина, весом 65 кг и ростом 165 см, которая ведет сидячий образ жизни. Калькулятор поможет ей определить, что для достижения желаемого снижения веса ей нужно будет потреблять меньше 1500 калорий в день.

Важно помнить, что перед использованием результатов калькулятора рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом в области питания, чтобы убедиться, что выбранный вами план безопасен и подходит именно вам.