Калькулятор для похудения по калориям

Калькулятор для похудения по калориям

Этот калькулятор предназначен для тех, кто стремится контролировать свой вес и улучшить здоровье. Он поможет вам рассчитать необходимое количество калорий для достижения ваших целей по снижению веса. Калькулятор будет полезен как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт в вопросах питания и фитнеса.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор основывается на научных принципах, которые позволяют определить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса и сколько калорий следует потреблять для похудения. Он учитывает такие параметры, как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.

Для расчета используются следующие формулы:

Для расчета базового метаболизма (BMR):

Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст)

Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)

Для расчета общего расхода калорий (TDEE):

TDEE = BMR × коэффициент активности

Для расчета калорий для похудения:

Калории для похудения = TDEE - 500 (умеренное снижение)

Калории для похудения = TDEE - 1000 (агрессивное снижение)

Примеры использования

Предположим, вы мужчина, которому 30 лет, ваш рост составляет 1.75 метра, вес — 80 килограммов, и вы ведете среднеактивный образ жизни. В этом случае калькулятор поможет вам рассчитать, что ваше общее количество калорий для поддержания веса составляет примерно 2,500 ккал. Если вы хотите похудеть умеренно, вам нужно будет потреблять около 2,000 ккал в день.

Другой пример: женщина, которой 25 лет, рост 1.65 метра, вес 60 килограммов и низкий уровень физической активности. Калькулятор покажет, что ей нужно около 1,500 ккал для поддержания веса, и для достижения цели по снижению веса ей следует потреблять около 1,000 ккал в день.

Примечание

Перед использованием результатов калькулятора обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами план питания безопасен и подходит именно вам.