Калькулятор белков жиров и углеводов (БЖУ)

Калькулятор БЖУ

Калькулятор белков, жиров и углеводов (БЖУ) — это полезный инструмент, который поможет вам рассчитать суточную норму потребления макроэлементов в зависимости от ваших индивидуальных параметров. Он предназначен для людей, стремящихся контролировать свой рацион, будь то для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. Этот калькулятор будет особенно полезен тем, кто следит за своим здоровьем и хочет достичь своих целей в питании.

Принцип работы калькулятора

Калькулятор работает на основе нескольких простых формул, которые учитывают ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Сначала он рассчитывает базовый метаболизм (BMR) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Затем, учитывая уровень физической активности, калькулятор определяет общий расход энергии (TDEE).

Формулы, используемые в калькуляторе, следующие:

Для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 × вес) + (4.799 × рост) - (5.677 × возраст)

Для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 × вес) + (3.098 × рост) - (4.330 × возраст)

TDEE = BMR × уровень физической активности

После этого калькулятор распределяет калории между белками, жирами и углеводами в зависимости от вашей цели. Например, для похудения рекомендуется следующее распределение: 20% калорий на белки, 30% на жиры и 50% на углеводы.

Примеры использования

Предположим, вы 30-летний мужчина, весите 70 кг, ваш рост составляет 175 см, и вы ведете умеренно активный образ жизни. В этом случае калькулятор сначала вычислит ваш BMR, а затем TDEE, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день. После этого он рассчитает, сколько граммов белков, жиров и углеводов вам следует потреблять, чтобы достичь ваших целей.

Например, если ваш TDEE составляет 2500 ккал, то для похудения вам нужно будет потреблять около 500 ккал меньше, что составит 2000 ккал. Калькулятор определит, что вам нужно 100 г белков, 67 г жиров и 250 г углеводов в день.

Не забывайте, что перед использованием результатов калькулятора обязательно стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный вами рацион соответствует вашим индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.